Préparation Physique

Thomas, notre nouvel entraineur, nous a mis à disposition un petit programme pour garder la forme cet été. Ceci n'est qu'une indication, ceux qui veulent en faire plus, pas de problème. Bon courage à tous

PREPARATION PHYSIQUE ETE 2010

 

SEMAINE 1

 

2 footings longs (min 30') ; aller à son rythme sans s'arreter

Espacer les footings de 2 jours

 

GAINAGE (tous les jours si possible)

 

Abdominaux:

Elevation sur un coude (x2) : tenir 15'' – 2 series avec 20'' de repos

Face au sol avec 2 coudes : tenir 20'' - 2 series avec 15'' de repos

 

Dorsaux:

20 élévations du tronc - 2 series avec 20'' de repos

 

Corde à sauter:

50 pieds joints + 2x25 à cloche-pied

 

SEMAINE 2

 

1 footing long (min 30') ; aller à son rythme sans s'arreter

1 footing court ( entre 15 et 20) rythme rapide

 

GAINAGE

 

Abdominaux:

Elevation sur un coude (x2) : tenir 20'' – 2 series avec 20'' de repos

Face au sol avec 2 coudes : tenir 20'' - 2 series avec 15'' de repos

 

Dorsaux:

20 élévations du tronc - 2 series avec 20'' de repos

 

Corde à sauter:

50 pieds joints + 2x25 à cloche-pied

 

SEMAINE 3

 

1 footing court ( entre 15 et 20) rythme rapide

2 séries de sprint: 6x10m avec 8'' de repos entre chaque série

 

GAINAGE

 

Abdominaux:

Elevation sur un coude (x2) : tenir 20'' – 2 series avec 20'' de repos

Face au sol avec 2 coudes : tenir 20'' - 2 series avec 15'' de repos

 

Dorsaux:

20 élévations du tronc - 2 series avec 20'' de repos

 

Corde à sauter:

80 pieds joints + 2x30 à cloche-pied

 

Je ne serai pas derriere vous pendant ces moments estivaux,

Ce travail vous appartient comme votre motivation, votre volonté et ,,, votre Rugby

 

Bonnes Vacances à Tous

Commentaires

  • Gilbo
    il y a 3633 jours Jeu 29 juil 2010, 00:51

    Je crois que je vais en chier tout l'été

  • piotr
    il y a 3633 jours Jeu 29 juil 2010, 09:41

    c'est ça qui est bon (... ouille ouille ouille)

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